Emagrecer na Quarentena
Qual é a melhor forma de emagrecer na quarentena e sem stress?
Emagrecer na Quarentena – A maioria das dietas falham porque são concebidas para funcionar apenas a curto prazo. Com certeza, essa não é a melhor forma de perder peso. Dietas a curto prazo costumam ser restritivas demais, e isso acaba fazendo com que as pessoas desistam mais rápido. No cenário em que estamos vivendo, isso piora e fica muito mais estressante fazer dieta restritiva dentro de casa sem uma rotina certa.
Além disso, dietas restritivas demais fazem com que as pessoas comam ainda mais quando a dieta acaba. A melhor maneira de perder peso é trabalhar para fazer mudanças permanentes na sua rotina que irão melhorar o seu metabolismo e também Como aumentar seu gasto calórico. Pouco a pouco, é preciso desistir de hábitos pouco saudáveis e construir novos e melhores.
Métodos como o Coaching de Emagrecimento trabalham justamente na construção de novos hábitos. Isso porque foca em diminuir a influência do emocional (sistema límbico) nas escolhas do indivíduo, fazendo com que pense mais a longo prazo e melhore suas escolhas no dia a dia. Sem a mudança de mentalidade, nenhum programa de emagrecimento é sustentável.
Fisiologicamente falando ,com o tempo, construir músculos e desenvolver hábitos alimentares saudáveis irá aumentar o metabolismo do seu corpo para que queime mais calorias, tanto durante o treino quanto em repouso. Isso é fundamental para emagrecer na quarentena.
Existem duas formas de acelerar o metabolismo do seu corpo que você deve aplicar na quarentena: 1°) aumentar a atividade física e 2°) comer refeições menores ao longo do dia. Ambas requerem um pequeno ajuste no estilo de vida, mas podem ser feitas a longo prazo se forem trabalhadas gradualmente, como parte de uma vida mais saudável.
Exercícios físicos! Não fuja deles!
Não é assim tão difícil encontrar formas de se exercitar um pouco, (mesmo com as duras restrições da quarentena devido à crise do Corona vírus). Simplesmente preferir escadas em vez das escadas rolantes ou do elevador é uma forma fácil de fazer o seu coração bombear algumas vezes por dia- e isso evita aglomeração! Além disso, devido à pandemia, muitas academias assim como a academia CDL disponibilizaram treinos on line ao vivo ( instagram @cris.cdl)
Emagrecer na quarentena: Divida mais as refeições
Comer refeições menores pode ser agradável, se você tornar essas refeições deliciosas e variar bastante. Afinal, quem não gostaria de comer seis vezes por dia em vez de apenas três? Dar ao seu corpo refeições menores para processar mais frequentemente ao longo do dia mantém o sistema digestivo ativo e evita que se acumule um excesso de calorias.
Estas pequenas “refeições” não têm de ser de todo refeições completas, mas, se o foco for acelerar o metabolismo, nunca podem ser só com carboidratos. Ou seja, suas refeições devem sempre conter proteínas! Dividir as porções existentes em várias refeições é também uma boa forma de continuar a comer um fluxo constante de calorias ao longo do dia. Por exemplo, meio sanduíche de atum e uma peça de fruta tem cerca de 400 calorias, o tamanho perfeito para um lanche rápido ao meio-dia.
Lembre-se que viver um estilo de vida mais saudável permite-lhe adicionar alguns alimentos “proibidos” com moderação. Uma vez que não está numa dieta radical, não existem alimentos que estejam completamente fora dos limites. Porém, use sempre o bom senso, mastigue muito bem os alimentos, treine e faça exercícios, não beba líquidos junto com as refeições e evite ao máximo os carboidratos durante a noite. E o principal, mantenha a calma neste momento, os exercícios e a boa alimentação com certeza vão ajudar no equilíbrio e na sua saúde mental!
